رابطه ورزش با اندام های داخلی بدن و بهداشت و عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی
مقدمه
تربیت بدنی و ورزش جزء تعلیم و تربیت و وسیله‌ای برای رسیدن به سلامت جسمی و روحی نسل جوان است. نباید تصور شود که تربیت بدنی امری بی‌ارزش و تنفسی است.
اهداف تربیت بدنی در جوامع گذشته و امروز:
حفظ سلامت، تعمیم بهداشت، رشد و تقویت قوای جسمی، آمادگی برای فعالیتهای دفاعی، کسب شادابی و نشاط و نیل به موفقیت در وظایف حرفه‌ای و شغلی بوده است.
در عصر حاضر، در سایر تحولات اجتماعی و سیاسی در جهان به ویژه در دنیای غرب، مقاصد دیگری افزوده شده و مفهوم ورزش به جای تربیت بدنی رنگ و صورتی دیگر پیدا کرده است و در بیشتر موارد به خدمت استعمار درآمده و عاملی برای تحذیر و سرگرم نگه داشتن ملل مستضعف جهان گردیده است.
هدف نهایی تربیت بدنی و ورزش از دیدگاه اسلام، تامین سلامت و بهداشت بدن، تقویت و رشد آن و در نتیجه حرکت به سوی کمال است.
هدفهای بهداشتی و تندرستی
- تامین سلامت و بهداشت بدن و تجهیز آن در برابر عوارض و بیماریها.
- ایجاد ورزیدگی و هماهنگی در بین اعضا و اندامها به منظور برخوردار شدن از قدرت، سرعت، چابکی و مهارت.
- دستیابی به قدرت ضبط ارادی اعضای بدن و به کار انداختن ارادی آنها.
بخشی از تحقیق
فیزیولوژی ورزشی
آمادگی جسمانی در ورزش
میزان توانایی و کارایی بدن بستگی به میزان رشد ماهیچه‌ها و آمادگی آنها دارد. تمرینات منظم و مداوم باعث رشد عضلات می‌شود و آمادگی جسمانی را بهبود می‌بخشد، ولی در حقیقت میزان رشد عضلات و آمادگی جسمانی را بهبود می‌بخشد، ولی در حقیقت میزان رشد عضلات و آمادگی جسمانی به عوامل مختلفی بستگی دارد. مهمترین این عوامل عبارتند از: شکل بدن، کیفیت مواد غذایی مورد مصرف، سلامت عمومی بدن (مبتلا نبودن به هیچ نوع بیماری) خواب و استراحت، و فارغ بودن از فشارهای عصبی و روحی زندگی.
قدرت عضلانی
45 درصد از وزن بدن را عضلات تشکیل می‌دهند. این عضلات در خود تولید انرژی می‌کنند.
مهمترین عوامل شناخته شده در آمادگی جسمانی، استعداد عضلات و توانایی آنها در وارد کردن نیرو و یا مقاومت در برابر آن است.
استقامت عضلانی
عضلات در خود انرژی ذخیره می‌کنند. این عمل به ماهیچه‌ها امکان می‌دهد که مدت زیادی به فعالیت خود ادامه دهند معمولاً استقامت عضلانی را با قدرت عضلانی اشتباه می‌کنند، ولی باید توجه کرد که استقامت عضلانی عبارت است از توانایی در کاربرد قدرت و نگهداری این توانایی برای مدت طولانی.
فیزیولوژی عضلات در ورزش
حرکت بدن از انقباض عضلات حاصل می‌شود، بدین معنی که عضلات مخطط، که به استخوانهای بدن متصلند، با اراده فرد منقبض می‌شوند و حرکت و جا‌به جایی بدن را میسر می‌کنند. در بدن سه نوع عضله وجود دارد: عضلات مخطط یا اسکلتی، عضلات صاف، عضله قلب.
انواع انقباض عضله
اگر طول عضله به هنگام انقباض تغییر نکند، این انقباض را (هم طول) گویند.
اگر انقباض عضله به کوتاه شدن آن منجر شود، این نوع انقباض را «هم تنش» گویند.
فیزیولوژی گردش خون در هنگام ورزش
دستگاه گردش خون از قلب و رگها تشکیل شده که خون تیره و روشن در آنها جریان دارد. دستگاه گردش خون عهده‌دار رساندن مواد سوختی به سلولها و خارج کردن مواد زائد است خون روشن و اکسیژن دار که از قلب خارج می‌شود باید به طریقی به تمام سلولهای بدن برسد تا از یک‌یک آنها مراقبت شود این عمل توسط سرخرگها و مویرگها انجام می‌شود.
ضربان قلب هنگام تمرین
شدت ضربان قلب متناسب با افزایش مقدار کار تغییر می‌کند. تمرینهای ورزشی در تغییر ضربان قلب حتی در حالت استراحت اثرات واضحی دارد. در قهرمانان برجسته تعداد ضربان قلب در حالت استراحت به 40 بار در دقیقه یا حتی زیر 40 می‌رسد و نشان دهنده این است که شخص در وضعیت فیزیولوژیکی بهتری است.
فیزیولوژی تنفس در ورزش
تنفس عبارت است از جذب اکسیژن و رفع انیدریدکربنیک به وسیله سلول زنده، خواه این سلول حیوانی باشد و خواه نباتی. در هنگام ورزش تعداد حرکات تنفسی افزایش پیدا می‌کند و عمیق‌تر می‌شود تا جایی که در فعالیتهای شدید ورزشی، عضلات دمی و بازدمی فعال می‌شوند و تهویه ریوی تا حدود 100 لیتر در دقیقه افزایش می‌یابد، حداکثر تهویه ریوی اگر از 100 لیتر در دقیقه افزایش یابد به جذب اکسیژن کمکی نمی‌کند. زیرا به نظر می‌رسد که انتقال اکسیژن بیش از این مقدار به بافتها توسط عضلات قلب و عضلات تنفسی محدود می‌شود.
همکاری دستگاه گردش خون و تنفس
همکاری این دو دستگاه هنگام فعالیتهای ورزشی باعث می‌شود که خون بیشتری به عضلات فعال برسد و همچنین مقدار انیدرید کربنیک که در عضلات فعال به وجود می‌آید سریعتر خارج شود.
همکاری بین دستگاههای تنفسی و گردش خون در هنگام فعالیتهای شدید به نحو مطلوب تری در بدن صورت می‌پذیرد.
تمرینات ورزشی و تنفسی
هنگام فعالیتهای ورزشی، عضلات فعال احتیاج بیشتری به اکسیژن دارند. این نیاز از راه تنفس و دیگر فعل و انفعالات که به طور خودکار در بدن اتفاق می‌افتد برآورده می‌شود. در چنین مواقعی تنفس تندتر صورت می‌گیرد و در نتیجه، هوای بیشتری وارد ریه‌ها می‌شود و سپس از طریق خون به سلولها می‌رسد. در هنگام فعالیت، رگهای عضلات فعال گشاد می‌شود و خون بیشتری به این عضلات می‌رسد. در چنین مواقعی قلب نیز فعالانه‌تر از زمان عادی کار می‌کند و عضله آن خون بیشتری دریافت می‌کند. چون واکنشهای شیمیایی در عضلات فعال سریعتر صورت می‌گیرد، درجه حرارت بدن بالا می‌رود. از طرف دیگر، چون دفع حرارت نمی‌تواند متناسب با افزایش حرارت صورت می‌گیرد، درجه حرارت بدن بالا می‌رود.
اثر ورزش در طول عمر
همه ما آرزو داریم که همواره تندرست بمانیم و عمری طولانی داشته باشیم متاسفانه این آرزو گاهی به سبب عدم رعایت بهداشت، بهداشت به معنی عام کلمه برآورده نمی‌شود. لیکن دلایلی وجود دارد که می‌توان باور کردکه اگر از جسم و روان خود بخوبی مراقبت کنیم، می‌توانیم صد سال و حتی بیشتر در کمال سلامت عمر کنیم.
ورزش و ترتیب بدنی انسان را در داشتن عمر طولانی و بدن سالم کمک می‌کند و او را از رذائل و رفتارهای ناپسند وغیر بهداشتی به دور نگاه می‌دارد.
تغذیه و ورزش
بدن انسان برای بقای حیات و رشد و ترمیم بافتهای خود از موادی استفاده می‌کند که معمولاً از طریق دهان و دستگاه گوارش به آن می‌رسد. این عمل را تغذیه می‌نامند. عمل تغذیه چهار کار اساسی در بدن انجام می‌دهد:
- نیازهای بافتها را برای رشد برآورده می‌کند.
- مواد لازم برای ترمیم و جایگزین کردن بافتهای فرسوده را تامین می‌کند.
- نیروی لازم برای فعالیتهای جسمی و فکری را فراهم می‌کند.
- تعادل فیزیولوژیکی دستگاههای مختلف بدن را تامین می‌کند.
تغذیه خوب و تاثیر آن در ورزش
هر چه مدت و شدت فعالیت بدنی ما بیشتر باشد، ما به انرژی بیشتری احتیاج داریم و این احتیاج باید در کالری غذای روزانه در نظر گرفته شود. اگر شما در ورزشهایی مانند دوهای سرعت پرشهای دو و میدانی، شیرجه و خبر اینها فعالیت می‌کنید بدن شما احتیاج به انرژی نسبتاً کمتری دارد، زیرا مدت فعالیت نسبتاً کوتاه است و پیشرفت سرعت و عکس‌العمل و بهبود رکوردها احتیاج زیادی به انرژی اضافی ندارد. با کمی دقت در رژیم غذایی کالری مورد نیاز تامین می‌گردد.
عوامل موثر در مصرف انرژی
مصرف انرژی در تمرینات بستگی به مجموعه عواملی دارد که عبارتند از: شدت، مدت و سرعت تمرین، حجم و اندازه عضلاتی که مستقیماً در فعالیت شرکت دارند، درجه خستگی و وضعیت محیط اگر شدت تمرینات زیاد باشد و عضلات با شدت منقبض شوند، تارهای عضلانی بیشتری وارد عمل می‌شوند و این کار احتیاج به کالری اضافی دارد. همچنین اگر مدت زمان تمرین طولانی باشد، وقتی عضله‌ای خسته شد، برای انقباض مجدد احتیاج به کمک تارهای عضلانی جدیدی پیدا می‌کند و در نتیجه انرژی بیشتری مصرف خواهد شد. در تمرینات دو میدانی نیز، اگر سرعت زیاد باشد، نیاز به انرژی افزون می‌گردد.
عوامل تهدید کننده قلبی- عروقی
احساس نیاز به فعالیتهای بدنی در زندگی روزمره و نقش این فعالیتها در جلوگیری از بیماریهای قلبی- عروقی در جوامع مختلف متفاوت است در کشورهای صنعتی که ماشین روزبه روز بیشتر جایگزین انسان می شود میزان مرگ و میر نیز رو به افزایش است. تحقیقات نشان می‌دهد که در کشورهای صنعتی پنجاه درصد از مرگ و میر مردم ناشی از بیماری های قلبی و عروقی و ناراحتی های در این زمینه است.
فهرست مطالب و منابع
- مقدمه 1
- فیزیولوژی ورزشی 2
1– آمادگی جسمانی 2
- – قدرت عضلانی 2
- – استقامت عضلانی 3
- – انعطاف پذیری عضلانی 3
- – استقامت قلبی و ریوی 3
2– فیزیولوژی عضلات 3
- – انواع انقباض عضله 4
- – منابع انرژی 4
3– فیزیولوژی گردش خون در هنگام ورزش 4
- – بازده قلب 5
- – بازده قلب هنگام تمرین 6
- – ضربان قلب بعد از فعالیت 6
4– فیزیولوژی تنفس در ورزش: 7
- – همکاری دستگاه گردش خون و تنفس 7
- – ورزش در ارتفاع 8
- – تمرینات ورزشی و تنفس 8
5– اثر ورزش در طول عمر 9
- ورزش و سلامت 10
1– تغذیه و ورزش 10
- – کالری 10
- – کیفیت غذا 11
- – تغذیه خوب و تاثیر آن در ورزش 11
- – عوامل موثر در مصرف انرژی 12
- – مصرف مواد غذایی به هنگام مسابقه ورزشی 12
- – کاهش آب بدن 13
2– بهداشت و ورزش 14
3– عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی 15
- – سن 16
- – وراثت 16
- – وزن 17
- – مصرف تنباکو و سیگار 17
- – میزان فعالیتهای بدنی 18
- – مقدار کلسترول یا مواد چربی در رژیم غذایی 18
- – فشار خون 18
- – جنس 19
- – منابع و مواخذ 20
منابع
- تربیت بدنی عمومی – تالیف: مهدی نمازی زاده ، بهمن سلحشور
- مبانی تربیت بدنی – ترجمه: احمد آزاد
- تندرستی برای زندگی بهتر – تالیف: باهر فرقانی
- فیزیولوژی انسان – تالیف: علی کاتوزیان
- مقاله درمورد رابطه ورزش با اندام های داخلی بدن و بهداشت و عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی
- اهداف تربیت بدنی
- پروژه دانشجویی رابطه ورزش با اندام های داخلی بدن و بهداشت و عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی
- پایان نامه در مورد رابطه ورزش با اندام های داخلی بدن و بهداشت و عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی
- تحقیق درباره رابطه ورزش با اندام های داخلی بدن و بهداشت و عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی
- مقاله دانشجویی رابطه ورزش با اندام های داخلی بدن و بهداشت و عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی
- رابطه ورزش با اندام های داخلی بدن و بهداشت و عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی در قالب پايان‌نامه
- پروپوزال در مورد رابطه ورزش با اندام های داخلی بدن و بهداشت و عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی
- گزارش سمینار در مورد رابطه ورزش با اندام های داخلی بدن و بهداشت و عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی
- گزارش کارورزی درباره رابطه ورزش با اندام های داخلی بدن و بهداشت و عوامل تهدید کننده قلبی – عروقی